Indiferent daca vrei sa slabesti sau sa pui masa musculara, conditionarea trebuie sa faca parte din programul tau de antrenament.
In cazul in care slabitul este un factor de interes, atunci frecventa antrenamentelor de conditionare poate sa creasca (acestea avand un impact mare asupra mobilizarii si arderii caloriilor).
In cazul in care forta si hipertrofia sunt de interes, conditionarea poate fi facuta 1-2 ori/sapt, pentru a tine procentajul de grasime scazut (in combinatie cu alimentatia favorabila telurilor propuse) si pentru a creste abilitatea de recuperare in urma unui antrenament.
Antrenamentele de conditionare pot fi facute in zile separate de antrenamentele de forta (forta fiind baza regimului de miscare, conditionarea aditional) 20-30 min sau la finalul antrenamentului 10-15 min. In functie de telul ales, frecventa si volumul acestora trebuie ajustate.
Metodele personal preferate de conditionare includ:
Sprinturi si sprinturi la deal
Exercitii cu KettleBell-ul (Swing, Snatch)
Battle ropes
Impins sau tras sania
Rasturnari de cauciuc sau izbit cu ciocanul
Mersul fermierului
Burpees - everybody loves burpees
Complexe de bara sau KB (succesiune de miscari fara a lasa bara sau KB jos)
Acestea pot fi programate in diverse moduri, dar pentru simplitate poti incepe prin a lucra pe timpi. Un timp de lucru scurt 10-15 sec si pauza mai lunga 60-90 sec urmand apoi a creste treptat timpul de lucru scazand in acelasi timp din timpul de pauza.
Ideea de baza este sa aduci intensitate mare pe o durata relativ scurta de timp!
Aceste metode au fost dovedite in nenumarate randuri a fi foarte benefice pentru cresterea capacitatii cardiovasculare, mobilizarea si arderea grasimii si chiar si cresterea masei musculare.
Give it a shot!
Kommentare